给自己的翻译
仅凭这段经历，我们无法判断对方的动机。
先别急着回复
把脱口而出的话，
翻译回自己。
先回到此刻，再记录一件刚发生的事。你会慢慢听见自己的想法、感受、身体反应和需要；最后，表达、暂停或不谈，都可以是完整答案。
30 秒回到此刻
如果情绪还很满，可以先跟着圆点呼吸三轮；不舒服就跳过。
按自己的节奏准备
约 30 秒 · 不需要憋气
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也可以直接说出来
键盘输入不会自动保存；只有你之后主动勾选 AI，已经确认的内容才会发送。
语音识别由浏览器提供，可能把音频交给在线服务处理；不想发送语音时请使用键盘。
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先看看发生了什么
如果只看聊天记录和已经发生的事，我们能确定什么？
可以写下聊天里真实出现的文字、对方明确做过或没有做过的事，也可以写你亲眼看到、亲耳听到的内容。先不急着猜对方为什么这样。
YOUR INNER TRANSLATION
这是你刚刚确认的内容。
它不是对你内心的判定。你可以继续改，直到它更像你的话。
CHOOSE YOUR PURPOSE
这段话，最想完成什么？
只选一个目标。温柔不是把自己的需要删掉，而是让事实、感受和边界更清楚。
第二次翻译
TA 更容易接住哪种表达？
只选 1–2 项。这里描述的是沟通方式，不是给 TA 贴人格标签；不确定也可以如实选择。
写沟通方式，不定义 TA 是什么样的人。这一项也计入最多两项。
你的草稿会出现在这里。
它会结合你的目的和 TA 更容易接住的表达方式。
可以说给对方的话
本地演示模板 · 可编辑它不保证对方会理解，也不要求你现在发送。
PAUSE IS A CHOICE
先停下来，不是失败。
你已经把正在发生的事放回了自己手里。此刻不需要再完成任何沟通任务。
先不谈怎么办，看看刚才的反应想替你守住什么。这里有三步自我觉察。它不分析人格，也不会催你马上采取行动。
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先理解，不急着改变
刚才那股冲动，像是在替你守住什么？
也许是不想再失望、不想被忽略，也可能是在努力留住一段关系。你不必马上确定，只选最接近的一项。